Mengatasi mual dapat dilakukan dengan perawatan mandiri di rumah. Langkah-langkah ini tidak hanya dapat meredakan gejala, tetapi juga membuat perut terasa lebih nyaman.
Rasa mual sering kali diikuti oleh muntah, namun ada juga mual yang tidak diakhiri dengan muntah. Kondisi ini kerap dikaitkan dengan gejala sakit maag dan dapat dialami oleh anak-anak hingga orang dewasa, terutama mereka yang menjalani perawatan kanker atau wanita hamil.
Meskipun mual bukanlah kondisi yang berbahaya, ada beberapa cara alami yang bisa dilakukan di rumah untuk meredakannya.
Penyebab Umum Mual dan Muntah
Mual yang disertai muntah bisa disebabkan oleh faktor fisik maupun psikis. Jika penyebabnya adalah masalah fisik, mual bisa dipicu oleh gangguan pada otak, sistem pencernaan, atau organ tubuh lainnya.
Beberapa kondisi yang sering dikaitkan dengan gejala mual antara lain:
- Diare
- Peningkatan asam lambung
- Demam
- Sakit kepala
- Perut penuh gas atau kembung
- Pusing atau vertigo
- Sakit perut
- Efek samping obat, misalnya kemoterapi
- Kehamilan
- Mabuk laut atau mabuk perjalanan
- Infeksi
- Konsumsi alkohol berlebihan
Selain itu, stres dan kecemasan juga dapat menyebabkan mual. Hal ini karena saat stres dan cemas, tubuh melepaskan hormon stres seperti kortisol dan adrenalin yang memengaruhi fungsi pencernaan.
Cara Menghilangkan Mual Tanpa Obat
Anda dapat mengurangi mual tanpa obat dengan beberapa cara alami berikut:
- Minum Air PutihDehidrasi bisa memperburuk mual. Minumlah air putih dalam jumlah kecil tetapi sering untuk mencegah perut terasa penuh yang bisa memperparah mual.
- Konsumsi Makanan yang Mudah DicernaMakanan seperti pisang, nasi, biskuit, dan bubur dapat membantu meredakan mual. Konsumsi makanan ini sedikit-sedikit namun sering agar dapat dicerna secara perlahan.
- Hindari Makanan dan Minuman TertentuHindari makanan yang digoreng, pedas, kopi, minuman bersoda, atau makanan berbau menyengat. Aroma dari makanan atau minuman tertentu dapat memperparah mual, terutama yang disebabkan oleh peningkatan asam lambung.
- Konsumsi Jahe atau Minuman JaheJahe sudah lama dikenal dalam pengobatan tradisional untuk meredakan mual. Zat kimia dalam jahe dipercaya dapat memengaruhi sistem saraf, lambung, dan usus sehingga membantu mengurangi rasa mual.
- BerbaringBeraktivitas saat mual dapat memperparah kondisi dan memicu muntah. Hentikan aktivitas dan beristirahatlah dalam posisi duduk atau berbaring dengan kepala lebih tinggi dari bagian tubuh lain.
- Atur NapasMenenangkan pikiran dapat membantu meredakan mual, terutama jika disebabkan oleh stres. Tarik napas pelan-pelan melalui hidung, tahan selama tiga detik, lalu embuskan secara perlahan. Lakukan sampai mual mereda.
Biasanya, mual akan hilang dalam beberapa jam. Namun, jika cara-cara di atas tidak berhasil, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk penanganan yang lebih tepat.