Bagi banyak orang, diet sering kali dikaitkan dengan rasa lapar dan pantang camilan. Namun, anggapan ini keliru. Justru, mengonsumsi camilan rendah kalori dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan menghindari makan berlebihan di waktu makan utama.
Kunci utama dalam memilih camilan saat diet adalah memilih jenis yang tepat. Hindari camilan olahan tinggi kalori dan gula, dan pilihlah pilihan yang kaya akan serat, protein, dan nutrisi penting lainnya.
Berikut ini, beberapa rekomendasi camilan rendah kalori yang lezat dan menyehatkan untuk menemani program diet Anda:
1. Telur Rebus:
- Satu butir telur rebus hanya mengandung sekitar 78 kalori.
- Telur rebus kaya akan protein, lemak sehat, vitamin A, vitamin B12, selenium, dan fosfor, yang baik untuk kesehatan tubuh.
- Anda dapat menikmatinya langsung, atau mengolahnya dengan sayuran rebus, kacang-kacangan, atau keju rendah lemak.
2. Apel:
- Buah apel identik dengan camilan diet.
- Satu apel berukuran sedang (sekitar 100 gram) hanya mengandung 52 kalori.
- Kalori apel bahkan lebih rendah daripada martabak manis yang satu potongnya bisa mencapai 270 kalori.
- Jika bosan, Anda bisa menambahkan selai kacang murni (tinggi protein dan lemak sehat) ke dalam apel.
- Pastikan tidak berlebihan dalam menambahkan selai kacang, cukup 1 sendok makan agar camilan tetap rendah kalori.
3. Es Kul Kul Buah:
- Es kul kul yang terbuat dari buah-buahan ditusuk lidi dan dibekukan ini, bisa menjadi pilihan menyegarkan.
- Hindari cokelat cair dan ganti dengan greek yoghurt atau nikmati tanpa saus tambahan.
- Kalori dalam 1 buah es kul kul pisang adalah 89 kalori, sedangkan es kul kul stroberi yang berisi 5 buah stroberi ukuran sedang mengandung 32 kalori.
4. Kacang Almond:
- Segenggam (sekitar 14 biji) kacang almond panggang mengandung kurang dari 100 kalori.
- Kacang ini tinggi serat dan protein, sehingga dapat menunda rasa lapar.
- Selain almond, jenis kacang lain seperti kacang merah, kacang tanah, dan kacang hitam juga baik dikonsumsi untuk diet.
5. Popcorn:
- Berlawanan dengan anggapan umum, popcorn rendah kalori (kurang dari 100 kalori per porsi).
- Pastikan Anda mengonsumsi popcorn tanpa tambahan perasa, seperti gula atau cokelat.
- Jika ingin popcorn lebih gurih, masak dengan sedikit minyak zaitun atau mentega rendah lemak.
6. Kentang Panggang dengan Sambal Matah:
- Kombinasi kentang panggang dan sambal matah tidak hanya unik, tetapi juga lezat dan rendah kalori.
- Satu buah kentang panggang dengan kulit berukuran sedang mengandung 80 kalori, sedangkan 1 sendok makan sambal matah hanya mengandung 21 kalori.
7. Edamame:
- Camilan khas Jepang ini merupakan sumber protein nabati yang baik.
- Kalorinya pun cukup rendah (sekitar 75 kalori per 42 gram atau 1/3 gelas).
- Anda dapat menikmatinya langsung dengan sedikit garam untuk menambah rasa.
8. Stroberi dan Greek Yoghurt:
- Campuran stroberi dan greek yoghurt rendah lemak kaya akan vitamin dan mineral.
- Dalam 100 gram stroberi (sekitar 5 buah ukuran sedang), kalorinya hanya 32 kalori.
- Sementara itu, ½ gelas atau 100 gram greek yoghurt rendah lemak tanpa perasa hanya mengandung 73 kalori.
- Camilan ini dapat menjadi alternatif pengganti es krim yang lebih sehat.
9. Greek Yoghurt dan Madu:
- Jika tidak ada stroberi, Anda bisa memadukan greek yoghurt dengan madu.
- Campurkan ½ gelas greek yoghurt rendah lemak dengan 1 sendok teh madu, lalu bekukan sebentar di lemari es.
- Camilan ini hanya mengandung 84 kalori.
10. Cokelat Hitam:
- Cokelat hitam (dark chocolate) dengan kandungan minimal 70% kakao dapat menjadi camilan saat diet.
- Satu porsi (sekitar 28 gram) dark chocolate 70%