Kopi adalah minuman yang kerap dikonsumsi sehari-hari, terutama bagi mereka yang menjalani rutinitas kerja yang padat. Minuman hitam yang pahit dan asam ini memiliki kemampuan untuk mengembalikan semangat dan mengusir rasa kantuk.
Daya pengusir kantuk kopi berasal dari kandungan kafein di dalamnya. Kafein, sebagai zat stimulan, bekerja dengan merangsang otak dan sistem saraf pusat melalui sejumlah proses yang melibatkan neurotransmiter.
Meskipun demikian, konsumsi kopi seringkali menimbulkan efek samping seperti peningkatan asam lambung, GERD, dan perubahan warna gigi. Bagi yang ingin tetap terjaga tanpa mengonsumsi kopi, terdapat beberapa alternatif yang dapat dijadikan pilihan.
Berikut adalah beberapa minuman penghilang ngantuk selain kopi yang bisa menjadi opsi:
1. Minuman Cokelat
Dalam secangkir minuman cokelat, terkandung sekitar 5 hingga 10 miligram kafein. Meskipun jumlahnya lebih rendah dibanding kopi, kafein dalam minuman ini tetap efektif membuat seseorang lebih terjaga dan segar.
2. Minuman Berkarbonasi atau Soft Drink
Soft drink juga merupakan minuman yang dapat menghilangkan ngantuk. Kandungan kafein dalam soft drink biasanya berkisar antara 20 hingga 40 miligram. Namun, perlu diingat bahwa soft drink cenderung tinggi gula, sehingga sebaiknya memilih yang rendah gula atau tanpa gula.
3. Teh Pekat
Teh dapat menjadi alternatif minuman pencegah ngantuk dengan kandungan kafein sekitar 40 hingga 120 miligram per cangkir. Hindari penambahan gula berlebihan, dan gunakan pemanis alami seperti madu jika diperlukan.
4. Teh Hijau
Teh hijau mengandung sekitar 30 hingga 50 miligram kafein dalam satu cangkir. Selain memberikan efek kafein, teh hijau juga dapat meningkatkan mood sehingga memberikan rasa nyaman dan kebahagiaan.
5. Minuman Berenergi
Dalam satu sediaan minuman berenergi, terdapat kafein sebanyak 50 hingga 160 miligram. Meskipun efektif, konsumsi minuman berenergi sebaiknya tidak berlebihan untuk menghindari dampak buruk pada kesehatan.
6. Susu Cokelat
Susu cokelat, meskipun mengandung kafein relatif rendah, tetap dapat membantu menjaga kewaspadaan dan kesegaran.
7. Milk Tea
Milk tea atau teh susu, dengan kandungan teh di dalamnya, memberikan efek kafein untuk membuat tubuh tetap segar dan terjaga.
8. Lemon Honey Tea
Teh lemon madu atau lemon honey tea memberikan kesegaran dengan kandungan kafein dari teh dan kesegaran rasa dari lemon.
9. Kombucha
Kombucha dapat menjadi minuman yang menyegarkan dan menghilangkan kantuk berkat kandungan kafein yang berpadu dengan L-theanin.
10. Minuman Asam
Minuman dengan rasa asam, seperti air perasan jeruk lemon atau jeruk nipis, dapat membantu mengusir rasa kantuk.
Penting untuk tidak mengonsumsi minuman berkafein secara berlebihan, karena dapat menimbulkan efek samping seperti gemetar, jantung berdebar, masalah tidur, migrain, dan sakit kepala. Batasi konsumsi kafein hingga tidak lebih dari 400 miligram sehari untuk menjaga keseimbangan dalam tubuh. Selain itu, perlu diterapkan kebiasaan hidup sehat dengan konsumsi makanan bergizi dan cukup minum air putih. Ini akan membantu menjaga keseimbangan efek minuman berkafein dalam tubuh.