Anda mungkin bertanya-tanya apakah aktifitas berpikir membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan kegiatan tanpa pikiran seperti menonton televisi. Ya, tapi hanya sampai batas tertentu.
Setelah seharian bekerja atau bersekolah, rasanya lumrah merasa lelah. Hal ini terutama terjadi jika Anda melakukan banyak tugas mental, yang dapat menguras energi fisik Anda.
Selanjutnya, Anda mungkin bertanya-tanya apakah aktifitas berpikir membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan kegiatan tanpa pikiran seperti menonton televisi. Pada akhirnya, jika Anda merasa lelah setelah berpikir, bukankah itu berarti Anda sedang membakar energi?
Ya, tetapi hanya sampai batas tertentu. Meskipun berpikir keras menggunakan kalori, pembakaran energinya minimal. Itu tidak cukup untuk membakar lemak dan menyebabkan penurunan berat badan.
Otak juga merupakan organ, bukan otot. Latihan dapat membesarkan otot Anda, yang membuat mereka membakar lebih banyak kalori. Konsep ini tidak berlaku untuk otak.
Meskipun demikian, melatih otak Anda memiliki manfaat lain. Ini dapat meningkatkan fungsi kognitif seperti memori dan fokus, serta memperlambat penurunan kognitif.
Untuk memahami bagaimana berpikir memengaruhi pembakaran kalori Anda, lanjutkan membaca.
Mengapa Berpikir Menghabiskan Kalori
Pertama, penting untuk memahami bagaimana tubuh Anda menggunakan kalori.
Anda membakar energi bahkan saat sedentaris. Sebagai contoh, saat Anda membaca artikel ini, tubuh Anda menggunakan kalori untuk mendukung:
- Pernapasan
- Aliran darah
- Suhu tubuh
- Pencernaan
Otak Anda juga menggunakan energi untuk melakukan fungsi normal. Meskipun otak hanya menyusun 2 persen berat badan Anda, otak membakar 20 persen dari energi yang Anda konsumsi. Aktivitas metabolisme ini umumnya konsisten, tidak peduli apa yang sedang Anda lakukan.
Bahkan, otak Anda membakar lebih banyak energi saat istirahat daripada paha manusia saat berlari.
Secara khusus, otak Anda mendapatkan energi dari glukosa. Glukosa berasal dari makanan yang Anda makan. Glukosa memasuki aliran darah Anda, kemudian pergi ke otak Anda.
Di sini, glukosa digunakan untuk membuat adenosin trifosfat (ATP), bentuk energi. Sel-sel saraf Anda membutuhkan ATP untuk berkomunikasi dan melaksanakan tugas kognitif.
Ketika Anda berusaha secara mental, otak Anda menggunakan lebih banyak energi untuk melakukan tugas tersebut. Tetapi tidak jauh lebih banyak dari aktivitas otak normal.
Berapa kalori yang dibakar otak Anda?
Meskipun berpikir membakar kalori, itu tidak cukup untuk menyebabkan penurunan berat badan. Peningkatan pembakaran kalori kecil.
Anda perlu membakar 3.500 kalori untuk kehilangan 1 pound. Dalam 1 minggu, ini setara dengan 500 kalori sehari.
Jika Anda hanya bergantung pada tugas mental, Anda perlu berusaha untuk waktu yang sangat lama.
Sebagai contoh, seperti yang disebutkan sebelumnya, seseorang dengan berat badan 155 pound membakar sekitar 42 kalori dalam 30 menit membaca. Orang ini harus membaca selama hampir 6 jam untuk membakar 500 kalori dalam sehari.
Tentu, sesekali bergerak akan meningkatkan pembakaran kalori per jam. Tetapi masih tidak cukup untuk menyebabkan penurunan berat badan.
Apakah mungkin melatih otak Anda?
Masih bermanfaat untuk melatih otak Anda. Contoh latihan otak dan manfaatnya meliputi:
- Teka-teki otak. Sebuah studi tahun 2013 menemukan bahwa permainan latihan otak meningkatkan fungsi eksekutif dan memori pada orang dewasa muda yang sehat. Puzzel otak, seperti Sudoku atau teka-teki silang, dapat menantang otak Anda.
- Belajar hal baru. Membaca, mempelajari hobi baru, atau menonton dokumenter dapat membuat otak Anda tetap aktif.
- Bermain atau mendengarkan musik. Menurut artikel tahun 2013, kegiatan ini membantu meningkatkan memori dan fungsi eksekutif.
- Bersosialisasi. Menjaga hubungan sosial yang sehat dapat mendukung kinerja kognitif, menurut studi tahun 2017. Pertimbangkan untuk bergabung dengan klub buku, kelas kebugaran, atau kelompok relawan.
- Latihan rutin. Aktivitas fisik seperti berjalan atau berkebun bermanfaat untuk tubuh dan otak Anda. Dalam sebuah studi tahun 2018, peneliti menemukan bahwa olahraga aerobik dapat mendukung kesehatan neuron dan fungsi kognitif.
Namun, semua latihan otak tidak sama. Penting untuk terus menantang diri Anda sendiri. Jika Anda sering mengulangi aktivitas yang sama, otak Anda tidak akan seaktif.
Selain itu, mitos bahwa penurunan kognitif terkait usia tidak dapat dihindari. Menurut artikel tahun 2015, faktor gaya hidup dapat melindungi dan meningkatkan fungsi otak. Ini termasuk kegiatan di atas, bersama dengan makan dengan baik dan menghindari merokok.
Mengapa Anda merasa lelah setelah berpikir keras?
Merasa lelah setelah pergi ke gym adalah hal yang normal. Demikian pula, merasa lelah setelah bekerja atau bersekolah, tetapi itu bukanlah hal yang sama.
Glukosa disimpan sebagai glikogen di otot Anda. Ketika Anda berolahraga, otot Anda mengurai glikogen dan menggunakan glukosa untuk bergerak.
Pada akhirnya, otot Anda kehabisan energi dan Anda merasa lelah. Hal ini juga menjadi sulit bagi sistem saraf pusat Anda untuk mengecilkan otot Anda. Hasilnya adalah kelelahan fisik.
Aktivitas mental juga menggunakan glukosa, tetapi tidak memerlukan otot Anda untuk mengurai glikogen. Sebaliknya, ini menyebabkan kelelahan mental, yang meningkatkan usaha yang dirasakan dari tugas fisik, menurut sebuah tinjauan tahun 2017.
Otot mana yang membakar kalori paling banyak?
Untuk meningkatkan pembakaran kalori, lakukan latihan yang melibatkan otot terbesar Anda.
Otot yang lebih besar membutuhkan lebih banyak energi untuk bergerak. Beberapa otot terbesar Anda meliputi:
- Gluteus maximus (otot terbesar)
- Kuadrisep
- Hamstring
- Latissimus dorsi
Kesimpulan
Otak Anda membakar kalori untuk melakukan fungsi dasar. Ini membakar sedikit lebih banyak jika Anda berpikir sangat keras, tetapi tidak cukup untuk membuat Anda kehilangan berat badan.
Namun, itu tidak berarti melatih otak Anda tidak memiliki manfaat. Kegiatan seperti mendengarkan musik, menyelesaikan teka-teki, dan mempelajari hobi baru dapat meningkatkan fungsi kognitif Anda.
Jika Anda ingin membakar lebih banyak kalori, fokuslah pada olahraga dan makan sehat. Melakukan latihan pada otot terbesar Anda, seperti gluteus dan biceps, akan meningkatkan pembakaran kalori Anda.