Cheat day merupakan momen yang dinantikan oleh banyak orang yang sedang menjalani program diet. Pada hari tersebut, seseorang diperbolehkan untuk menikmati makanan apa pun yang diinginkan. Namun, agar tetap terkontrol, penting untuk memahami beberapa informasi seputar cheat day. Artikel ini akan membahas manfaat, risiko, dan tips aman saat menjalani cheat day.
Saat sedang dalam program diet, keinginan untuk menikmati makanan apa saja, setidaknya untuk sekali waktu, pasti muncul. Nah, cheat day atau cheating day adalah waktu yang tepat untuk mewujudkan keinginan tersebut. Jika dilakukan dengan bijak, cheat day dapat memberikan kesegaran sejenak, mencegah kejenuhan akibat rutinitas diet yang ketat.
Manfaat dan Risiko Cheat Day Saat Diet
Cheat day biasanya dilakukan sekali seminggu atau sebulan, tergantung pada preferensi dan kebutuhan masing-masing individu. Ada yang hanya menerapkan cheat meal, yaitu mengonsumsi satu jenis makanan yang dilarang saat diet pada waktu tertentu, misalnya seminggu sekali. Sementara itu, cheat day adalah waktu di mana seseorang bisa mengonsumsi segala jenis makanan, baik yang dilarang maupun tidak, selama satu hari penuh.
Contoh cheat meal bisa berupa pelaku diet keto yang menghindari nasi padang, namun memilih untuk menikmatinya pada waktu tertentu. Sedangkan cheat day adalah ketika seseorang bisa mengonsumsi berbagai jenis makanan, termasuk yang sebelumnya dihindari, selama satu hari penuh.
Kedua metode tersebut sebenarnya memberikan beragam manfaat, antara lain:
- Mencegah Terhentinya Penurunan Berat Badan: Cheat day dapat meningkatkan kembali metabolisme tubuh dan mengatur kadar hormon lapar (ghrelin) serta kenyang (leptin), mencegah terjadinya fase stuck atau terhentinya penurunan berat badan.
- Menjaga Motivasi: Adanya reward berupa satu hari cheat day atau cheat meal dapat menjaga motivasi untuk tetap konsisten dalam program diet.
- Memberikan Istirahat Sejenak: Cheat day memberikan waktu istirahat sehingga mencegah munculnya rasa ingin menyerah dalam menjalani diet.
- Meningkatkan Energi: Cheat day dapat membantu meningkatkan energi yang diperlukan untuk melakukan aktivitas fisik.
Meskipun memiliki manfaat, cheat day juga memiliki risiko, terutama jika tidak dilakukan dengan bijak. Beberapa risiko tersebut meliputi kemungkinan gagalnya program diet dan peningkatan risiko terjadinya penyakit, seperti kolesterol tinggi.
Tips Aman Melakukan Cheat Day
Agar cheat day tetap memberikan manfaat dan tidak merugikan program diet, berikut beberapa tips aman yang dapat diterapkan:
- Pilih Makanan dengan Bijak: Pilihlah makanan yang akan dikonsumsi dengan bijak. Pastikan kalori yang masuk sesuai dengan kebutuhan tubuh dan pilih makanan yang sehat, seperti buah, sayur, kacang-kacangan, dan sumber protein.
- Jangan Berlebihan: Meskipun cheat day membolehkan untuk menikmati makanan favorit, hindarilah konsumsi berlebihan. Tentukan jumlah kalori dan jenis makanan yang akan dikonsumsi selama cheat day.
- Perhatikan Isyarat Tubuh: Dengarkan isyarat tubuh saat lapar dan berhenti makan ketika sudah kenyang. Hal ini dapat membantu mengurangi kecenderungan makan berlebihan.
- Makan Perlahan: Makanlah secara perlahan dan nikmati setiap suap. Makan perlahan dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori.
- Buat Versi Sehat Makanan Favorit: Jika ingin menikmati makanan favorit, coba buat versi sehat dari menu tersebut. Misalnya, buat pizza homemade dengan bahan-bahan sehat.
Cheat day saat diet tidak dilarang, namun sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum memutuskannya. Setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda, dan bijaksana untuk memilih jenis makanan dengan penuh pertimbangan. Dengan menerapkan tips-tips di atas, cheat day dapat menjadi momen yang aman dan tetap mendukung program diet yang dijalani.