Kolesterol merupakan senyawa lemak yang diproduksi oleh berbagai sel dalam tubuh, dan sekitar seperempat kolesterol yang dihasilkan dalam tubuh diproduksi oleh sel-sel hati. Tubuh membutuhkan kolesterol untuk tetap sehat, tapi kolesterol tinggi bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan gangguan sirkulasi darah. Pemeriksaan kadar kolesterol dalam darah penting untuk mendeteksi risiko tersebut.
Kapan Harus Memeriksa Kolesterol?
Bila Anda merokok, memiliki berat badan berlebih, tekanan darah tinggi, diabetes, atau ada riwayat penyakit jantung dalam keluarga, sebaiknya mulai memeriksa kolesterol sejak usia 20 tahun. Bagi yang tidak memiliki faktor risiko tersebut, pemeriksaan bisa dimulai sejak usia 35 tahun. Jika hasilnya normal, periksa setiap 5 tahun sekali. Namun, jika Anda memiliki kolesterol tinggi atau penyakit tertentu, periksa lebih sering.
Jenis Kolesterol dan Dampaknya
Ada dua jenis kolesterol: baik (HDL) dan jahat (LDL). HDL melindungi dari penyakit jantung, sementara LDL menyebabkan penyumbatan pembuluh darah. Ateroma, plak lemak yang menumpuk di arteri, bisa mengakibatkan penyakit jantung. Jumlah kolesterol setiap orang berbeda-beda, dipengaruhi oleh pola makan dan faktor genetik.
Tingkat Kolesterol Normal
- Kolesterol baik (HDL): Minimal 60 mg/dL baik untuk kesehatan, kurang dari 40 mg/dL meningkatkan risiko penyakit jantung.
- Kolesterol jahat (LDL): Kurang dari 100 mg/dL baik, 100-129 mg/dL ambang batas, lebih dari 190 mg/dL sangat tinggi.
- Trigliserida: Kurang dari 150 mg/dL normal, 150-199 mg/dL ambang batas tinggi, 200 mg/dL atau lebih tinggi.
- Kolesterol total: Kurang dari 200 mg/dL normal, 200-239 mg/dL ambang batas tinggi, 240 mg/dL atau lebih tinggi.
Makanan untuk Menurunkan Kolesterol
Ikan berlemak, oatmeal, kacang-kacangan, dan minyak zaitun dapat membantu menurunkan kolesterol. Hindari makanan mengandung lemak trans seperti makanan digoreng dan margarin. Selain itu, berhenti merokok, minum alkohol secara berlebihan, dan mulai berolahraga rutin juga penting untuk menjaga kesehatan.