Mengonsumsi makanan sehat untuk jantung dan menjalani gaya hidup yang sehat adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung serta kematian akibatnya.
Selain mengonsumsi makanan sehat untuk jantung, penting juga untuk menghindari makanan siap saji dan instan. Makanan cepat saji yang tinggi kolesterol dapat meningkatkan risiko penyumbatan saluran darah, yang dapat berujung pada serangan jantung.
Gaya Hidup Sehat untuk Jantung yang Kuat
Menerapkan gaya hidup sehat, seperti mengonsumsi makanan sehat, rutin berolahraga, dan tidak merokok, dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung hingga 82 persen. Bahkan di usia 70-90 tahun, hidup sehat dapat menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung sebesar 66 persen.
Kelompok Makanan yang Membantu Kesehatan Jantung
Ada beberapa kelompok makanan yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung, seperti:
1. Kacang
Makan kacang, seperti kacang merah, hingga tiga cangkir per minggu dapat memberikan fitonutrien baik untuk jantung. Selain itu, kacang-kacangan kaya serat dan air, membantu mencegah konsumsi kalori berlebihan.
2. Biji-bijian Utuh
Konsumsi biji-bijian utuh, seperti gandum, beras merah, atau jagung, dapat menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, kanker, dan obesitas karena kandungan protein, serat, antioksidan, vitamin B, dan mineralnya.
3. Apel
Mengonsumsi 1-2 apel per hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung, mengontrol kolesterol, dan membantu mengatur gula darah berkat fitonutrien dan senyawa seperti epicatechin yang terdapat dalam apel.
4. Bawang Putih
Bawang putih dapat menggantikan garam untuk menambah rasa pada makanan tanpa memengaruhi tekanan darah. Mengurangi konsumsi garam dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi yang dapat menyebabkan penyakit jantung dan stroke.
5. Anggur
Anggur mengandung serat dan flavonoid yang dapat mencegah kerusakan jantung, membuktikan manfaatnya dalam mencegah penyakit jantung dan hipertensi.
6. Buah Beri
Buah beri, seperti bluberi dan stroberi, kaya serat dan antioksidan yang dapat mengurangi peluang terjadinya serangan jantung.
7. Teh Hijau
Teh hijau, jika dikonsumsi dengan bijak, dapat memberikan manfaat dalam mengurangi risiko serangan jantung dan stroke berkat kandungan flavonoidnya.
Selain mengonsumsi makanan sehat untuk jantung, batasi asupan garam, rajin berolahraga, dan hindari merokok untuk menjaga kesehatan jantung dan tubuh secara keseluruhan.